Taoistiska visdom säger: "När andningen är under kontroll är hjärtat lugnt". Idag bekräftas sanningen om detta ordstäv av forskare, läkare, psykoterapeuter.
Yogis visste om detta under årtusenden, de taoistiska munkarna passerade denna kunskap från munnen till munnen – för att behärska andningen ligger nyckeln till fysisk hälsa och livslängd. Och dessutom – till harmonin i kroppen och själen. Modern medicin bekräftar detta: Botheiko andningsövningar, Strellnikova hjälper till att bli av med sjukdomar som alltid har betraktats som nästan obotliga, och psykotekniker som holotropisk andning löfte att lösa inte kroppens problem, utan också själen. Effekten av sådana andningsövningar kan emellertid vara så kraftfull att det rekommenderas att utföra dem endast under kontroll av specialister och endast för medicinska ändamål. Våra kroppar är biologiskt programmerade för det optimala andningsläget, vi behöver bara lära oss att stödja det – både läkare och anhängare av olika andliga metoder i denna åsikt är förenade.
Andning och känslor
Andetag är direkt relaterat till våra känslor: det är värt att ta över känslor, det blir vanligare, kommer ner från rytmen. Direktören för Yoga Center Iyengar Elena Ulmasbaeva hävdar att detta är en ömsesidig process: ”Känslor påverkar andningen och andning i sin tur agerar på ett känslomässigt tillstånd”. Denna teori fick vetenskaplig bekräftelse under experimenten som organiserades av de största experterna inom området hjärnforskning och företrädare för buddhismen under ledningen av Dalai Lama*. Slutsatserna var som följer: Meditation, andning och mentala övningar verkar på hjärnan som anti -stressmediciner. Bilder som erhållits med hjälp av elektromagnetisk resonans visar att området i hjärnan som ansvarar för känslor inte svarar på extern aggression vid mediterande, och deras hjärtaktivitet förblir stabil. Dessa experiment övertygar oss om att meditation och andningsövningar kan bli ett botemedel mot stress som överfyller vårt liv. "Stress kan faktiskt förvandlas genom kontroll över andning, men inte alla kan utföra andningsövningar," säger Elena Ulmasbaeva, som utövar Pranayama, ett yogiskt andningsorgan, i många år. – Vid stressens ögonblick är det bättre att vända sig till kroppens sensationer: spänning i membranet, spända axlar och rygg förbättrar stresspenetrering. Det räcker för att fixa det, inse detta och försök att ändra ställningen: Vänd axlarna, räta ryggen, sitta ner eller ligga på ett sådant sätt att du "öppnar" bröstet – till exempel att sätta en rulle under ryggen i axelbladen. Det psyko -emotionella tillståndet förändras just nu när du tar en sådan "öppen" pose. Då räcker det bara för att titta på ditt andetag: till en början blir det rastlöst, men börjar gradvis bli mer och mer enhetlig ”.
Om det
- Guy Hendrix "medveten andning", Sofia, 2003.
- Jan Zyunmin "Tsigun-meditation. Embryo andning ", Sofia, 2005.
- Yoga Kudua "livets andedräkt. Pranayama Technique ", Phoenix, 2006.
Sinnets tydlighet
Övningen syftar till att bromsa rytmen, paus.
Resultat: Denna övning är idealisk för människor som knappast kan hitta tid för avkoppling. Andningsinnehav gör att de kan göra en medveten paus. Effekten av övningen sker efter tre sådana andningscykler. Denna övning bör utföras så ofta som möjligt under dagen.
Kroppens harmoni
Övningen är utformad för att fylla kroppen med energi efter att ha vaknat eller lett till stress i slutet av dagen.
Resultat: Denna övning väcker nervsystemet, förbättrar ryggraden och blodcirkulationen, gör musklerna mer elastiska, förbereder oss för en arbetsdag och berikar hjärnan med syre. Det kan utföras av barn från tre år gamla. Det hjälper dig i slutet av dagen du behöver koppla av. I det här fallet utförs det mycket långsamt, vilket gör så länge som möjligt andetag och utandningar, avslappnar kroppen och sinnet.
Hjärtans ljushet
Övningen är utformad för att uppnå kardiokoherenthet (se. nedan) och hjälp hjärtat och hjärnan att besegra stress.
Resultat: Din andning och hjärtrytm blir en helhet – detta är kardiokoherens. Det känslomässiga området i hjärnan och hjärtat ger samtidigt signaler om att allt är bra. Denna övning kan utföras när som helst på dagen. Det lindrar särskilt stress i stressande situationer.
Äta luft
Varje andetag fyller oss med ett livsgivande ämne. Yogi kallar henne "Prana", följare av taoism – "Qi Energy". För fysiologer är detta helt enkelt en flygande blandning av syre (20%), kväve (79%), vattenånga, koldioxid och olika kemiska element. cialis super active Erytrocyter fångar syre – de transporterar det till olika organ och vävnader. Således laddar varje inandning kroppen med energi och cellerna – bränsle. "Andas väl" för majoriteten betyder att ta djupa andetag, helt inte oroliga för utandning, vilket inte är mindre viktigt för hälsa och bra välbefinnande. "Inandning är en analog av konsumtion, som är ett drag i västerländsk kultur," kommenterar Elena Ulmasbaeva. – Djupt inandande svar på målen för att konsumera så mycket som möjligt. Detta är en slags diet, som är mycket viktigt för oss. Men detta är bara hälften av processen. Utandningen ger möjligheten att bli av med spänning och toxiner – både från kroppstoxiner, gasutbytesprodukter i lungorna och "känslomässiga toxiner", som bildas i processerna för interaktion med miljön och extern miljö, utbyte och absorption av information som ofta är negativ till sin natur. Genom att utöva andningens yoga lär vi oss att göra en utandning mjuk och lång tid efter mer fullständig frisättning från toxiner. ".
I hjärtans rytm
Andning, från fysiologins synvinkel, är en mycket speciell process. Två typer av muskler är involverade i det, som ett resultat, å ena sidan, det är ofrivilligt, och å andra sidan kan det delvis regleras av vårt medvetande. Vi kan hålla andan eller öka det, medan hjärtat fortsätter att arbeta i sin, orubbliga rytm – detta leder till otillräcklig syretillförsel och avlägsnande av toxiner från blodet. Om du skapar en balans mellan andning och hjärtfunktion, bedömer läkningseffekten: minskat blodtryck, stärkande immunitet, normalisering av syrabasens blodbalans. I sin bok "Heal" ägnar den franska psykiateren David Servan-Schreiber en hel kapitelutbildning för att uppnå "kardiokoherentness"-en metodik som tillåter andetag och rytm av hjärtkontraktioner. Han citerar resultaten från vetenskaplig forskning, inklusive med deltagande av anställda i stora amerikanska företag. ”En månad efter denna konditionsträning minskade deras blodtryck som om de tappade 10 kg vikt. En annan studie visade en förbättring av den hormonella bakgrunden – efter tre månaders övning, 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan ". Det finns en anledning att andas med en lätt själ?
*Daniel Golman "destruktiva känslor. Hur man skitar med dem? Vetenskaplig dialog med Dalai Lama ", Potyrri, 2005.